Liebe Mitglieder,

das Lauf ABC findet bis zum 14.08.2012 ohne unsere Trainerin Svenja statt. Sie wird nach London fliegen und Steffen bei der Olympiade live zu jubeln und mental unterstützen.
Sie hat uns, damit wir fleißig dabei bleiben,die Lauftrainingspläne zu kommen lassen. Das heißt, Ihr könnt Euch zu gewohnter Zeit am Sportforum treffen und das Training gemeinsam starten.

31.07.: EL und AL wie immer, 5min Gym, 6 Bahnen Koo, 2 ST. Programm auf der unteren Aussenrunde(wie letzte woche!). Dieses Mal teilt ihr die Runde in zwei Hälften (ca.). Ihr lauft folgenden Block: 250m (also eine halbe Runde) locker, 250m schnell, 250m locker und dann 500m (eine ganze Runde) schnell. Tempomäßig sollen die 250er schon schneller sein als die 500er. Orientiert euch an eurem 1000er Tempo. Die 500er sollen etwas zügiger als dieses sein! Die Frauen laufen das Programm 3-4x, die Männer 5x!
07.08.: EL u AL wie immer, intensive Gym und Koo (alles was euch einfällt), 3 ST im Tempo gesteigert. Programm auf der Bahn: 10x100m schnell laufen. Die sollen sich anfühlen, als ob ihr eine flotte 1000m rennt! Also nicht sprinten, sondern einen schönen langen Schritt machen! Zwischen den Läufen macht ihr 1 1/2 min Pause, ihr könnt die 100er gut hin- und her pendeln! Danach macht ihr 5 min Pause und lauft dann 4x150m! Nun sollt und dürft ihr Gas geben und richtig sprinten. Traut euch! Zwischen den Läufen 4 minuten Pause! Bitte im ganzen Programm GEHPAUSEN!!! Vergesst nicht euch abends nochmal gut zu dehnen!!!
14.08.: EL u AL wie immer, kurz Gym und Koo, 2 ST. Programm auf der großen Aussenrunde: Ihr lauft bitte 3-4 Runden mit 2 Minuten Pause dazwischen (am besten Trabpause). Die Läufe sollen etwas zügiger als euer 10km wettkampftempo sein. Danach geht ihr auf die Bahn und rennt 2x500m mit 3 Minuten Pause dazwischen. Diese beiden Läufe sollen schneller sein als die Aussenrunden, sollen aber dennoch locker aus den Beinen kommen!!!