Liebe USC-ler,

das Indoor Cycling Programm wird sich in diesem Winter ein wenig ändern.Um Abwechslung ins Training zu bringen, neue Impulse zu setzen und aktuelleTrends zu berücksichtigen, werden wir zusätzlich Tabata anbieten. Kombiniert man Tabata und Indoor Cycling, so erhält man Cross Cycling. Dieses Programm werden wir im Wechsel mit dem traditionellen Indoor Cyclinganbieten und zwar immer in folgendem Rhythmus: 2 Wochen Indoor Cycling, 2 Wochen Cross Cycling usw. Die genauen Termine findet ihr unten.

Bitte denkt dran, zumCross Cycling normale Hallenschuhe mitzubringen – also ohne Klicks!

Wir freuen uns auf euch – nur Mut!

Eure Cycling-Trainerinnen
Jenny, Julia und Verena

Tabata-Training
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Tabata Training zielt auf dieMaximierung unserer VO2-Kapazität ab. Das heißt, dass wir mehrSauerstoff aufnehmen können als üblich. Außerdem verbessert Tabata dieanaerobe Ausdauer.
Innerhalb von vier Minuten müssen achtGanzkörperübungen absolviert werden – wobei jede Übung in nur 20Sekunden so häufig wie möglich wiederholt werden soll.
Die Übungen werden so intensiv wie möglich ausgeführt, sonsthat das Training keinen Effekt. Nach jeder Übung folgt eine Pause von 10Sekunden.

Cross Cycling
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Beim Cross Cycling kombinieren wir Tabata mit kurzen, intensiven Intervallen auf dem Indoor Cycling Rad. Einer Tabata-Runde (vier Minuten) folgt eine Cycling-Runde, in der acht Sprints in vier Minuten gefahren werden, die (wie beimTabata) 20 Sekunden lang sind. Diese Kombination wird dreimal absolviert, wobei zwischen den einzelnen Runden kurze Erholungspausen von ca. einer Minutevorgesehen sind.

Termine
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20.10.12 – Cross Cycling à an normaleHallenschuhe denken!
27.10.12– Cross Cycling

03.11.12 – Indoor Cycling traditionell
10.11.12 – Indoor Cycling traditionell
17.11.12 – Cross Cycling
24.11.12– Cross Cycling

01.12.12 – Indoor Cycling traditionell
08.12.12 – Indoor Cycling traditionell

15.12.12 – kein Training
22.12.12 – kein Training
29.12.12 – kein Training
05.01.13 – kein Training

12.01.13– Cross Cycling
19.01.13 – Indoor Cycling traditionell
26.01.13 – Indoor Cycling traditionell

02.02.13– Cross Cycling
09.02.13– Cross Cycling
16.02.13 – Indoor Cycling traditionell
23.02.13 – Indoor Cycling traditionell

02.03.13– Cross Cycling
09.03.13– Cross Cycling
16.03.13 – Indoor Cycling traditionell
23.03.13 – kein Training: Wintertraining zu Ende